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還以為「少吃多動」就會瘦?全天下胖子都會犯的6大錯誤減肥觀念

雖說我從小到大的飲食方式跟生活習慣,不至於讓我成為外界所定義的胖子,不過女生嘛,試問,有哪個女生不認為自己胖過?身高165公分,體重56公斤,沒有女人會認為這樣太瘦,我當然也是其中之一。所以我也想「減肥」,我這麼宅,第一步就是上網查資料,卻沒法分辨什麼是正確的資訊,就開始嘗試了自以為是的「減肥法」,後來發現,當時這六個錯誤的觀念,其實也是多數人的想法:

一、少吃多動就會「瘦」?

首先,我買了一台很陽春的踏步機,每天踏個40分鐘,接著,我又買了人生第一台不會動的「腳踏車」,跟踏步機交替做,每天運動40分鐘,不過只有著重在所謂的「有氧運動」,沒有去做一些「阻力訓練」或是「重量訓鍊」,只覺得反正有動就會瘦。

飲食部分,就是比原本正常的飲食型態少了一半的份量,但是沒有去思考食物的「質」只在乎「量」。

行車紀錄器推薦 ptt二、澱粉減半,效果加倍?

現在知道這個觀念真的是大錯特錯,但當初的確是減肥界的顯學,反正澱粉就是有罪。雖然我不至於不吃澱粉,但當時不懂什麼叫做「優質澱粉」?「精製澱粉」又是什麼?白飯半碗、麵攤的麵半球、麵包吃半份,總而言之就是不管什麼澱粉類,都只吃半份就對了。

光是少吃澱粉卻沒有正確選擇應該要吃的「優質澱粉」,一味地在意份量與熱量,忽略了該重視的「營養、食物類型、烹調方式」,這招當然沒效。

三、水煮才是好棒棒?

青菜水煮、雞肉水煮、魚肉水煮,基本上什麼都用水煮的,除了圖個方便外,也好傻好天真地以為這樣就是比較健康、容易瘦身的烹調方式。也因為這樣,忽略了油脂的攝取,特別是「好油」,人體需要靠食物攝取的「必需脂肪酸」,我們體內不會製造但油脂卻是維持生理機能的關鍵營養素,必須要從飲食中攝取。自然,我當時不會知道這些。

四、吃肉=長肉=長油=增肥?

我天生很不愛吃肉,當初為了減肥,就更少去攝取肉類食物,也沒有意識到「蛋白質」要足量攝取,連這觀念都沒有,就更沒有「植物性蛋白質」的觀念,常常一餐就是一碗白飯、二份水煮青菜、一份水果。或是去夜市買一碗湯麵、一份燙青菜、一顆滷蛋。再不然買二顆白饅頭,配行車記錄器 位置一顆蘋果。或自己煮燕麥粥,燕麥加水,加鹽巴,打顆雞蛋,青菜燙一燙,就又搞定一餐。現在回想起來,當初傻傻地以為這樣很健康,且對減肥有幫助,其實營養非常不均衡。

五、體重輕=美=瘦=健康?

當時沒有體脂肪率的概念,認為體重變輕就是瘦,變重就是胖,那時候的體脂機也不流行,所以減肥的指標就是體重,當時的我從56公斤,大概花將近一年的時間瘦到52公斤,接著就一直維持這樣的體重,根本不管自體的「組成成分」是肌肉還是肥肉……


這段錯誤減肥期反倒是養成了自己烹調食物的習慣,算是意外的收穫吧。但是,身體又開始接著出狀況,生理期需要靠藥物才會報到的問題又陸續發生……

六、少攝取熱量就不會胖?

有位朋友瞬間瘦得很快,我好奇地問他,原來是到某間藥局,請藥師幫他配減肥藥,吃三個月效果很好,藥師跟他說每日熱量「只能攝取800大卡」,他奉為聖旨。當時我已經有個正確觀念:人一定要吃到「基礎代謝率」才不會傷身體!當我一聽到攝取過低的熱量,加上要搭配吃藥的瘦身法,很雞婆地要他不要再這樣下去,但是想當然爾,他聽不下去,還說我是嫉妒他瘦下來,眼紅才會說他的方法不對。

雖然我自己的減肥觀念依舊不正確,但至少知道一定要吃到「基礎代謝率」,況且我已經固定在吃婦產科的藥了,不能再亂吃藥來增加身體負擔,幸虧當時沒被沖昏頭一股腦盲從。後來那位朋友因為藥局被查封,才知道藥行車記錄器 導航 推薦局是用非法藥物調劑減肥藥:第四級毒品「安非他命前驅藥」,是強烈興奮劑與食慾抑制劑。

從「飲食四分法」開始著手,與身體對話

讓我們從自身做起,開始與身體對話吧!首先,先把餐點分成四大類,我稱它為「飲食四分法」,這是根據美國的My Plate來做延伸改良的,將之改良成適合東方人的飲食習慣,且劃分得更細緻一點mio行車紀錄器推薦,根據食物種類、進食份量、烹調方式,為三大檢視原則,可以更瞭解自己到底都吃了些什麼。

接著,用手當量器!幾碗、幾份、幾碟、幾茶匙,對於一般忙碌的現代人,光是要好好坐下來用一頓餐都擠不出時間,更遑論要衡量食物份量,辨別食物種類等等,實在不容易。但是,其實只要你的手!萬能的雙手,就是你最好的飲食嚮導。

從下圖中的計算方式,開始試著每餐都練習看看。當你想改變時,從最簡單的部分著手,從每天的早餐的部分開始練習,早餐其實是我們最好掌控的一餐。本文摘自《我救回我自己:又瘦又健康!20歲停經女孩的60道自療食譜》寫樂文化出版社

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新聞出處---https://tw.news.yahoo.com/還以為-少吃多動-就會瘦-全天下胖子都會犯的6大錯誤減肥觀念-074500038.html



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